谁能安我的情况给我个减肥锻炼的方法

可可粉+龟苓膏减肥
材料：可可粉、原味龟苓膏一盒。
做法：在龟苓膏中加入可可粉一勺，切块后即食。
吃法：早中晚餐前各一盒，连续2-3周，效果逐渐明显。
功效：可利尿，排除肠道长期堆积的毒素，达到轻松瘦腰腹的效果。
饮食注意：
1、可可龟苓膏可替代早餐。
2、上午十点和下午四点食用效果也不错。

3)、可可粉+莲心减肥法
材料：莲心、可可粉
做法：将10克莲心加入沸水冲泡，10分钟后加入可可粉一勺，搅拌均匀即可饮用。
吃法：早中晚餐前一杯，连续食用3周以上。
功效：莲心清火，可可利水，特别适用于顽固性、燥热型肥胖体质。
饮食注意：
1、采用此方法减肥时，每餐进食量为平常的1/3.
2、请采用纯可可粉。

效果:经女刊实验室JMS服用,7天可瘦身3-6斤，14天可瘦身5-15斤，45天可瘦身10-30斤。
.魔芋粉
魔芋粉是个很经典的瘦身粉粉了哦.而且它的瘦身效果是得到科学认证的哦.美国Walsh用双盲法肯定了魔芋的减肥作用。华西医科大学研究结果对这一作用进一步证实。魔芋食品中的膳食纤维在胃内的充盈作用，增加了饱腹感，同时可以减少产热营养素的吸收，可以达到预防肥胖和缓慢减肥的目的。
服用方法：个人推荐装胶囊服用，如果是调糊那种没有几个人能吃下
效果:一般情况下,不少人一个月瘦6-7斤呢。这个是肠胃的清道夫，排毒还不错！
全身瘦；黑木耳粉冲水
材料：黑木耳粉10－15克（两茶匙）
做法：黑木耳粉10－15克（两茶匙），加温开水1杯，1日3次，饭前半小时喝。坚持一月，或者减到理想体重为止。
啤酒酵母粉+黑木耳粉 一般为三餐前半个小时喝。先取单种粉粉（ 或者几种粉粉的混合物）1-2茶勺用温开水调匀，再加入沸水冲泡并加以搅拌，3分钟后即可饮用。推荐重量大致为半个疗程用量，坚持服完以后应该可以看到明显效果了。
当然了，还得适量的运动，健康减肥啊。

要从饮食和运动上入手：
饮食每天要吃八成饱，以清淡为主，水果多吃，不吃油腻食物。特别是晚饭一定