帮我制定套减肥+健身的锻炼+饮食方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 04:56:38
本人男，15周岁，正上初3，身高1.70cm，体重70Kg.
由于初一下学期开始由于懒惰缺乏锻炼，而且贪嘴吃东西多，所以导致变胖，现在胸部腹部和臀部大腿都出现赘肉，所以想要将赘肉锻炼为肌肉.
此外，今年中考要有体育科目，而由于身体素质差，所以体育很掉分，单这一科目就给我拉了20名，所以急需锻炼一个强壮的体魄
另一方面，初一开学我身高是1.63，而一起的同学好多都比我矮许多，当时我算是较高的，可现在同学们都是一米七以上，有的一米七九一米八五，所以也想要锻炼身体，提高身高。
在这里请求大家帮忙制定一套健身计划，需要考虑的问题有：我是一名初3学生，首先要保证不耽误学业；此外时间不够长，到6、7月份我们就要进行中考，所以运动量也不可以过低；为了辅助健身，还请教一套合理的饮食方案。
锻炼身体是最要紧，减肥还不是太要紧，除了到中考前的一段时间，考试完后升高中时还有两个月左右的时间，如果需要的话可以把这段时间也加入进去。
还请问一下我可以在多长时间减掉20斤？
谢谢，请自己回答，不要乱复制。有追分。

建议你去买几本瘦身杂志类的书，如：女刊，瘦美人，花荣。这三本我经常买的是里面有很多实用简单而且非常祥细的办法，对了你也可以去女刊的官方网站：www.nvkan.com。祝你减肥成功哈，给我加分喔，西西

跑步最好

第一天——有种新鲜的感觉

早饭：西柚半个、花生酱2勺、面包一片、咖啡一杯

午饭：吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）、烤面包一片、咖啡或茶一杯

晚饭：白菜花半颗、肉两片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果一个、香草冰激淋一杯、咖啡或茶一杯

第二天——有种期待的感觉

早饭：香蕉半根、煮蛋一个、烤面包一片、咖啡或茶一杯

午饭：酸奶一杯、疏打饼干2片、咖啡或茶一杯

晚饭：热狗肠2根、西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯

第三天——有种要解放的欣喜

早饭：苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯

午饭：煮蛋一个、烤面包一片、咖啡或茶一杯

晚饭：吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）、红葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激淋 一杯、咖啡或茶一杯

注意事项：
1、每日饮清水5杯（早中晚各1杯，三餐之间各1杯），除此之外不能饮水或进食其它东西。
2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。
3、依食谱次序，不可乱用其它替代品。
4、咖啡及茶不能加糖和奶。

※有人试过,很好用的!因为你在生长期所以不能不吃饭,减肥药也不包准,运动又没时间因为要学习么,所以即使不好用也要试试才知道么!~