健身高手进,我身体不是很好,能帮我制定个锻炼计划吗?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 14:40:50
我重小身体不是很好,容易得感冒,同学说我需要锻炼了,但是什么方法最有效啊,听说中考体育很严,不知道是真的假的,反正请大家帮忙了。
我是一中学生，要针对我的。
谢谢了，详细一点。
有没有自己在家练习的办法啊?时间紧,没空出去健身房啊!~

中考不严,你们老师吓你,如果你真的尽力的话老师是都会把成绩拉到合格的.
1。作息时间无所谓！
2。不要喝酒，会有啤酒肚！
3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！
4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！
5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！
7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！
8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时