怎么锻炼才能拿起100公斤

拿100公斤..... 应该从小的来,在慢慢加重量.然后自己在做点对手臂和脚有帮助的运动,应该没问题的,

循序渐进，不能强求，你现在个1-2年就可以了

说白了，你就是怕苦，告诉你没轻松的办法！

拿？？？？？不也太狂了 举起100公斤就不错了 还拿

力量练习和蛋白质的补充结合有利于你的力量快速增长。

我给你个方法：小牛犊你可以拿的动吧，你先练，你要坚持，每天都练，牛一天一天长大，你的力量也一天天变大，持之以恒！等牛犊长到100公斤了，你也就练成了！