手臂的肉怎么减?

在家每天用哑铃做侧平举一百下,直臂扩胸一百下,弯举一百下,消耗手臂脂肪.控制饮食.吃饭前喝一杯水可以减少进食量.细嚼慢咽也可减少进食.不吃高热量的食物.多吃果蔬.吃饭后散步半小时,以防脂肪堆积腹部和臀部.多跑步,爬楼,游泳是很好的减肥运动.

天天自己做一些摆手臂动作·
就想跑步那样把手臂摆起来·
一天做个一段时间
坚持就会瘦

才13岁减什么肥，自己控制一下，不要太胖就行了，等成年了再减，现在运动不要乱做，你这个时候很容易练成肌肉的

举哑铃呗，我都减过，很好用的。

没事多做下俯卧撑，哈