在一个月内如何能练出腹肌和胸肌

只能做仰卧起坐和俯卧撑了，从适应倒加大难度，每天拿出一定的时间训练，每次每项最少做3组，每组开始做20个，逐渐加量，克服困难。到一周后仰卧起坐双手持一定重量的物体放到脑后（也就是负重）做练习。俯卧撑也可以将脚放到高处，形成斜坡，加大难度。祝你成功！

做梦把你？醒醒吧你 一个月 练腹肌 练胸肌 李小龙都练不出 你还在痴人说梦 要有恒心 去练它个十几年吧你做肌婆啊

腹肌的话仰卧起坐自然是最好的动作，胸肌的话当然是卧推。
不过话说回来女性想练出块来非常难，更别说是一个月，一半正常的话男性坚持半年以上才可以初步看出一点形状。
女性的话我建议慢跑或有氧操后结合器械练习，初学一定得有教练指导，不然动作错误容易受伤而且白练。

...大重量多组数推胸 夹胸 一天多吃蛋白粉。