健身教练来

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 16:14:24
我我要练胳膊,胸部,和腹部的肌肉, 胳膊练哑铃 ,肚子仰窝起坐,胸怎么练,俯卧撑坚持不了几个.因为我很重100公斤呢, 哑铃每天几个还有仰窝起坐几个, 胸部每天练几个. 挨打了今天 ,吗的 不打也得亮亮肌肉吓吓他们

不好意思，如果你没有专门的健身扩胸器材，胸肌的锻炼只能通过俯卧撑来锻炼。
俯卧撑并不是一定要趴在地上练习才算有效，尤其是像你这样体重较大，而且目的不是单纯的增加力量，是为了练出肌肉的形状的，你可以采取扶着桌子边上，身体与地面呈30至45度的角度来进行俯卧撑锻炼，可有效的锻炼出胸肌的轮廓。动作要领就是每次撑下去动作要到位，以胸部轻触桌边为准，速度不宜过快，慢慢的撑下去再慢慢的撑起来，20个为一组，休息1~2分钟，进行第二组。初期每天两组，每周为一周期，增加一组，直至一个月后每天做6~8组，根据个人情况而定，能够较为迅速的锻炼出胸部肌肉轮廓。

哑铃40个``做两组,仰卧起坐20个,坐一组,扩胸30个,做两组!
适应了以后慢慢加强!

那个兄弟说的很好，我补充一下，撑下去慢点起来快点，下去慢一半