如何跑步才能算是健康的？有什么注意事项？？

如果只是为了健身,那早上起来后慢跑三十至五十分钟,心率(就是每分钟的心跳)在110左右就可以.但跑步前一定要做一下准备活动,在原地的拉拉伸,活动一下关节,尤其是膝盖和脚踝.

一项研究显示，只要每周6次快走、每次快走30分钟，不仅能去除腰腹的赘肉，还能降低患代谢综合症的危险。

代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。

代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人，必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)中的3项。目前，有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。

美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女，就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前，41%的调查对象符合代谢综合症的指标，经过8个月的运动，符合标准的只有27%了。

在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。

调查还发现，进行短时间激烈运动的人，改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。

研究人员说，这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况，这就意味着他们没有必要每周四五天去跑步，而只需晚饭后在家附近散步，就会对身体健康有益。

终究的理论还是：运动比不运动要好，多运动比少运动好，从不运动就会给身体健康造成危害。（编辑：viv）

我的个人经验之谈：
首先，必须学会坚持，要有毅力和恒心，想好了要以跑步方式来健身的话，就一定要坚持下去。否则，得不偿失。
第二，最好是在晚饭后1个小时以后再跑。据调查统计，傍晚人的新陈代谢能力处于活跃期，最有利于锻炼身体。再一个，晚饭后是脂肪增长堆积的时期，如果在此期间能合理运动，则对于减肥有妙不可言的功效。
三，如果不是为了出成绩的话，建议慢跑为主，至于多慢，速度由你自己掌握。有一点必须注意，每次一定要跑到三十分钟以上。原因是人体运动时，在最初的三十分钟不消耗脂肪，三十分钟后才开始分