高三了，睡眠质量不好

你好，我跟你一样也在念高三，我觉得你主要是压力大，学习太累了，你应该调整好心态，适量做些运动，给自己减减压。另外不知道你喝不喝咖啡，我们班很多人都喝用来提神，但咖啡刺激神经影响睡眠，建议不要喝。如果实在困可以用茶叶代替咖啡，刺激相对小些，提神效果也不错。最后，祝你高考金榜题名。

睡前喝杯牛奶吧

你太紧张了，适当放松心情就可以了。这种现象我也曾经有过，关键是自我调整。

放松！！！
坚持强行早起，调整好生物钟！！！
白天多学习，不睡觉，中午可以睡一觉！！
晚上困了就睡，别熬夜，坚持一段时间就调整过来了！！！

放松点啊~·睡觉时不用想这么多东西

吃点补脑的东西（不管他的功效如何，至少有好的心理暗示，适量的运动。最重要的是放松。