练过美国弹跳计划的 朋友进来说下 ，练下来你提高了多少

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 07:44:55

曾经练过小牛队体能教练的训练计划（扯谈社论坛上找的），没坚持住，需18个星期，坚持了大约8星期，提高了5cm+，而且体能提高很多，心肺功能有明显增加

没坚持下来 就试了一星期，那个星期后人生第一次抓框了 大概五六厘米吧 后来没练了 现在基本恢复到原来的状态 美国计划也要注意饮食的 还有一定要严格按照计划表上的周计划执行~·

10cm