练过弹跳的进来帮个忙

别听这些人扯淡，那么长估计你看且看不进去，更别说有没有效果了。那么多系统的联系，你有把握自己能坚持？

我来说说我的亲身经历吧……
本人身高180，可以原地双手抓筐（正规筐）。应该还是说得过去吧，抢板还是排得上号的……好了言归正传。。

我小时候在班里一直是跑接力的，速度和弹跳一直不错。但是我的弹跳能力绝对不是先天的！！我在5年纪得了哮喘。运动能力大幅度下降。记得初1短跑竟然慢到8秒多。。接着腿又得了怪病，两年球都没怎么打过，初二立定跳远就2米。。。基本上倒着数……

我真正开始锻炼弹跳是在初3。记得大家都爱去摸筐，半个班的男生大课间都参与了这场轰轰烈烈的“摸筐行动”。我开始连板都摸不着，可是天天狂跳，半个月就可以摸到筐了。这段时间我才发现我的优势在于双脚起跳，一开始也摸不着板，后来原地拿排球灌（那时是矮筐）。我的弹跳得以迅速增长还有一个原因：当时中考体育要求很严，所以天天练长跑。我感觉随着长跑耐力的增长，弹跳也在增加。

当然不止是我们一个人弹跳增加，后来我们班的摸筐行动便成了“抓筐行动”，高中的看了都惊了。。

所以我觉得想增加弹跳，多摸筐，多跑跑，就会很有效果。当然网上的一些方法也没准有用。。

我们有灌篮的梦想，为什么不拼命努力呢？ 放弃梦想不如放弃篮球。。。

以上是个人经验，希望对你有用。谢谢

腹部力量 和腿部力量

最重要的是坚持不懈、脚踏实地而不是投机取巧，自己想怎么练就怎么练。
建议:爬楼

最重要的是坚持不懈、脚踏实地而不是投机取巧，自己想怎么练就怎么练。

不要长跑,不要让腿部过于疲劳,弹跳靠的是爆发力,练习的内容只有一个,就是跳,不管是助跑跳,原地跳,负重跳====,都不要忘了,及时让腿部放松.

天天跳