健身问题：寻找答案啊。。。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/26 20:25:38
本人健身多年，176cm，72kg，肌肉男。现在突然对于饮食有些疑问：我现在晚上喝一杯蛋白粉，一包牛奶和五片营养面包，不知道这样合理不合理。是不是在感觉饥饿的时候就说明摄入不够了？还有，我下午健身完基本上每个晚上都会很渴，所以都会喝大量的水，早上醒来又恢复了，不知道这个正常与否。谢谢
哦，还有一个问题，我现在每周除了周二的舞蹈课，其它每天都会跑3公里，然后健身70分钟（我健身时组与组之间休息时间很短），不知道可否保持身材，抑或时间过多？（本人现在肌肉线条状态很好)
问题补充：我还想问一下就是时间是否过多，因为我在上海交大读本科，时间按较紧，请问怎样的安排是用时最少，但是完全可以保持现有身材？？？？
需要资料呵，多了解才有利于以后更好的健身啊

你想当特种兵吗？时间肯定过多
根据我的经验 你还是偏瘦 像我168 体重是70千克 你之所以线条很好是因为脂肪含量少
总结一下 你活动量过大 健身以45分钟左右为宜 时间过长就会消耗体内蛋白质 即肌肉 一般情况 活动30分钟之内是消耗糖分 30分钟到60分钟之间是脂肪 60分钟之后是蛋白质
如果你每天跑三公里的话 那你的腿肯定很细 但是线条比较明显
我的建议是 练三天休息一天 同时不要每天锻炼全身的肌肉 隔天练效果最好 注意营养 你的最佳体重应该在80千克最好 超量恢复原则 注意休息
我的师父使全国健美冠军纪成刚 我问他了 如果你减少锻炼量 就不会口渴了
加油

如果只是要保持现有身材的话，坚持无氧运动足以，要保持综合身体素质的话，就要这样继续下去吧，会越来越好滴，通常锻炼60分钟合适，多了也许会是无用功，正好你的组休息时间短，这个方面具体可以查查资料。
第2天能恢复就代表是良性循环，正餐外肚子饿或渴可吃苹果，苹果是健身人的好伙伴。

像你这样的，不锻炼半年都不会有问题的，