关于健康减肥期的一天？

起床后，喝杯蜂蜜水，或白开水，清肠，不要喝茶
早餐：豆浆+全麦面包+苹果，要是吃饱了就不要在吃了，或是水煮鸡蛋+豆浆+苹果，自己配合着吃，早餐要吃好
午餐：七八分饱即可
晚餐：你吃水果代替晚餐比较好，还是那句话，虽然是吃水果，但是要适量，不要拿水果填饱肚子
吃过饭后站立半个小时，防止脂肪堆积
晚饭后半个小时到一个小时后才可以锻炼，锻炼强度达到半个小时以上，半小时以上才会燃脂的
不管喝豆浆或是牛奶，都身体都好，贵在坚持，但是不要过分的喝，一天只要一杯就好，或是豆浆或是牛奶，任何东西都要适量，喝多了反而身体无法吸收，或起到相反作用

早起不要喝茶，建议喝一杯淡蜂蜜水，或者白开水也行

水煮蛋比煎蛋好 煎蛋太油

午餐建议吃到八分饱即可

晚饭吃水果太多 水果虽好 但是含有果糖也不宜多吃 建议每天水果控制在2个

为了使饮食更利于减肥，薄荷建议三餐热量分配的原则是3-4-3或者4-4-2。可以看出，晚餐的热量摄入相对来说是应该比较少的。薄荷建议您：晚餐要吃得少，但并不是不允许吃主食。且由于每个人的饮食习惯不同，喜欢主食的您可以选择清粥、适量米饭或者面食，基本原则是以清淡、容易消化为主，新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。

饮食与运动的配合，遵循“薄荷123原则”即可——运动完成后1个小时方可进食，一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水，或者一片全麦，或者一个水果；运动之前2个小时补充少量易消化的食物；如果是正餐后，3小时后才能运动。
除此之外，如果运动超过1小时，可以准备一瓶运动型饮料，在中间休息的时候，补充一些能量。运动后不要马上吃东西，最好运动后1个小时吃上面说的食物，忌吃大鱼大肉或者高糖食物（糖果、蛋糕等）。

更多请参考 薄荷课程之 运动前后的饮食。

薄荷瘦身专家组

依次回答你的问题 白开水 豆浆+ 苹果+ 水煮蛋 午饭最好以蔬菜为主，吃少量主食 晚餐：2个苹果（最好不甜）+1个胡萝卜（你要补充维生素A吗？）--胡萝卜只有油炒以后才可以补充到维生素A+ 1个猕猴桃 或 2西红柿+1黄瓜+1橙子 早餐喝牛奶