1000米的中考长跑怎么练习？.......

1000米的中考长跑怎么练习？.......

---------------每天坚持12分钟有氧训练！

我以前在体校的时候跑准备活动腿都酸~酸是正常的~是你肌肉在运动中产生的一种酸~~主要你呼吸跟的上！绝对没问题~就是你的意志决定你的速度！坚持坚持咬咬牙 顶顶就过去了~过那劲就好了~跑1000米大约在600百米之后就进入无氧阶段了~在你腿酸 感觉抬不起来的时候。你就做到这两点就够用了！一是咬牙顶住！二是加大你的摆臂幅度~你的步幅和步频和你的上肢摆的幅度和频率是成正比的 你要是想一个月提高20秒的话~还是每天跑2个1500米吧 考试那天你记的跟住一个你感觉他能跑到3分40秒左右的人 咬牙玩命的跑吧！提高20秒不是问题。

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 <