1000米的中考长跑怎么练习？

跑1000米的要领：
1.步伐尽量大，频率根据自己能力控制
2.节奏调整好，不要一会快一会慢，这样会给身体增加负担，只在最后半圈的时候尽力冲刺一下。
3.呼吸调整好，找到一个合适自己的呼吸节奏，比如两步一吸一步一呼
有条件的话去买一副两公斤的沙袋绑在脚上，除了睡觉都戴着，一个月后保你健步如飞。（我曾经绑过半年，给你介绍一下自己的经验）

可以`去年我中考就是在最后一个月才开始练的,
步伐要一天天跨大些!每天下午跑两圈就行了!

你是男生吧～～首先说明的是我是女生，但是我的长跑还不错～～
我在这给你讲我的方法
：1.呼吸，（要匀净，要掌握自己呼吸的节奏）
2.体力（适当把握体力，第一圈不要冲，第二圈适当加速，最后半圈使劲冲啊！不管你的感觉有好坏，冲过去就是胜利！）
3.毅力（如果你跑得很累的话～～一定要坚持！！你想着后面有你最讨厌的人在追你！！你就会忘掉长跑的痛苦，使劲向前冲的，我就是这样）

至于你的成绩是否能提高，我相信，只要你天天认真练习，并且掌握方法，你能行！

长跑中如何掌握呼吸方法

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习

在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差

在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十