帮帮忙 我要锻炼！！

呵呵，因为我也喜欢锻炼，而且我也喜欢体操运动员的肌肉！所以，我就真诚的回答你的问题。 本人今年20整。已经坚持锻炼了快四年了。。从未间断。无论冬夏。。我可以很真诚的回答你，只要坚持锻炼，一定时间就会出效果，但是 锻炼也是要有力度的，就是看你的强度有多大，强度大，效果明显。打个比方，每天做十个俯卧撑和每天分组做十个，做20组是天壤之别的锻炼效果。锻炼是一定要坚持的，不是说今天做的太多了，结果一个星期都不做，这是绝对要禁止的。每天列个计划，跑步，俯卧撑，仰卧起坐。最好买对小亚玲，对联系肌肉有着很大的帮助，要想拥有体操运动员的肌肉那是要有绝对的时间的考验才行，人家是经过很多年的洗礼才获得的成果，所以你要坚持。

是没那么快就练出那么多的肌肉的
可以多投三分球 多做俯卧撑 多提水桶，锻炼手臂肌肉（最好不要选择举重，会长不高哟）
多做蛙跳 抢篮板 总之尽量让自己跳得多跳得高 可以锻炼腿部
上面这些中有些可以在做完作业的空隙间做
不能急于求成，要多练习