初三学生该怎么练肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 12:09:28
先说明一下 我是一名初三学生学习比较紧所以没有时间出去锻炼 跟别说晨练什么的了1 我想练一下 上半身肌肉( 胸,腹,臂)想让自己变的更结实一些 我该怎么练呢? 2我想减一下大腿的臀部的肉
因为不能出去 我只能在家里 最好是不要跳的之类的 (我家住4楼,回吵到下面) 还有不要影响个子 我平时一般是50个俯卧撑 50个仰卧起坐 200个直拳 1~2分钟倒立 现在使劲的话腹部会有一道痕 但显示不出块 摸能摸的到
我也不知道我这样练科学不
2号问题是我想减一下我大腿和臀部的肉 我的大腿和pp肌肉特别丰富 很粗 有一点遗传也因为我经常T足球 一绷紧 跟石膏一样硬 但是小腿却很匀称 所以穿裤子很不好看 常常是腿是合适了 但腰很肥 苦恼~~~~求~ 帮我!
我希望得到一个正确的,科学的,细致的 答案 请认真对待 不要COPYY一大堆过来 小弟我谢了 分少了点不好意思 如果又多了一点 我回追的 拜托了~

你最好 买个哑铃 可以练很多动作的

主要练胸肌,,肩,,还有2头和3头

看自己合适的方法去练。

足球

篮球

自己在家好说 上身不需要跳 俯卧撑 你做50个可能做不下去 最后的一个不会很标准
所以每次30个为一组 3组 （其他的也一样）
大腿 和臀部肌肉是靠跳练出了得 你可以问问你们那的体育生（以3级跳 或跳远为专项的运动员）