腹部两侧的肌肉该怎么练

肩扛杠铃扭腰

(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

仰卧起坐，起的时候双手抱头，边起边左右伸展。

对于上腹部,可以用简单却很有效的仰卧起作来锻炼,平躺地上,小腿放在凳子上,大腿垂直地面,双手交叉胸前或者手掌平贴耳朵. 收缩腹肌,肩膀尽量靠近膝盖, 停顿一下,再慢慢回到起始位置. 这个过程中避免使用反弹力. 注意, 背部下半部分要紧贴地面, 这样才能是腹部肌肉得道更好的收缩效果. 进一步可以采用负重的方式. !!如果你双手紧抱头颈, 可能拉伤脊椎!!

对于下腹部,可以平躺在长凳上, 背部要紧贴,将腿向上抬起直到大腿和身体垂直, 停顿一下, 慢慢回到起始位置. 注意: 整个过程中,下背部要始终紧贴长凳. 进一步可以平躺在头高脚低的斜面上锻炼.

对于侧腹肌, 可以侧躺在地上,最好是喻伽软垫上,右侧卧锻炼左侧腹肌,左侧卧锻炼右侧腹肌. 用靠近地面的手保持身体平衡, 另一手可以放在头部. 身体向上弯曲, 注意侧腹肌用力, 停顿一下, 然后慢慢回到起始位置. 左右交替.

希望以上的方法可以帮助你练就出好身形. Good Luck!!

跳绳，全身瘦了，腰也自然就瘦了

啊啊啊