如何锻炼腹部“两侧”的肌肉？

站立姿态，单手拎哑铃，然后顺势侧面弯腰.

抱一个杠铃盘子10KG以上，放在小腹上。站直双腿分开，左右转动，一组100个。

普拉提有很多动作可以练习腹部“两侧”的肌肉，更重要的是可以增加人体“核心部位”的肌肉力量，使体态更优美，身形挺拔，动作很简单，但用文字很难说情技术要领，建议你去健美网站搜索“普拉提”。包你满意

这个不好炼啊!

有三种方法:1 做仰卧起坐侧腰起来,两边轮流;2 两手拿哑铃直立身体
腰向两侧弯;3 坐在椅子上双腿伸展弓起,若双腿负重更好.以上均要分组练习,直至出微汗.祝你好运