腹部肌肉两侧的肌肉群怎样锻炼~~？

做仰卧起坐时，当身体起来时往腰侧压一压，会锻炼到两侧肌肉。

竞走

1.用杠铃侧平举 锻炼腹部两侧肌肉.
2.单手做侧俯卧撑.轮流2手来回做.

用哑铃
俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。