健身 肌肉 器械

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 14:33:57
我从小是有用运动员，但是之练习技术，没有练习过重量，所以我没有什么肌肉，只是比较匀称，我想练肌肉，谁能告诉我 健身的时候想要肌肉 是用重量大的器械 少次数直至力竭 还是反复多次练习小重量 怎么样才能长肌肉，我爸爸妈妈都是搞运动的，他们说是要多次数，一般的重量才能长肌肉，但是很多人说要举大重量的才能长肌肉 很迷茫 希望专业人士给予回答

长肌肉肯定是要用大重量低次数的锻炼方法了，一般自己能举起的最大重量5-10次的效果是最好的，如果相同的重量超过15次就必须要加重量直到只能举起5-10次为止，健身不是说举起的次数越多越好，你想瘦就要看次数减重量了。

你好：选择你一组可以勉强做8-12次的重量，是增肌重量。可以轻松做12次以上

的重量，主要针对塑形训练。

多次练习小重量，再过渡到多次练习大重量