怎样锻炼肌肉？高人进

如果肌肉很硬的话,你肯定是属于肌肉型的，要想减这些关键部位真的是很不容易，你要贵在坚持。最好是不要再做运动量特别大的活动，那样只会加粗你的大小腿肌肉，对你没有帮助的。你现在的当务之急是要先把你的肌肉拍松，每天要做的最重要的运动就是拉伸肌肉和韧带，这是最关键的。你前期就做这些，早晚各一次，时间至少1个小时以上。过一段时间你自己感觉你腿部和腰部的肌肉是否已放松，拍上去都是垮垮的你就成功一小步了。接下来才可以做一些有氧运动，时间要长，一般都要30分钟以上（如快走、竞走、游泳、骑单车等，做完同样要做放松，这种放松不是指一般的随便甩甩手脚，是要彻底的拍打和延伸，时间也不要低于你运动的时间最好。

如果想提高力量而不增加肌肉体积，那么就应该采用大重量低次数的训练，每组的训练次数不高于4次。力量训练中，6次以下主要发展力量，力量举和举重运动员一般都采用3次以下的极限试举；6-12次主要发展肌肉，健美运动员平时的训练多集中在这个范围，最常用的是8-12次；12次以上主要发展肌肉耐力，刻划线条，健美运动员在减重阶段常采用轻重量高次数的计划。

我觉得锻炼的强度高低决定了肌肉的趋向，如果你要长肉，就要进行大重量低频率的方法尽显锻炼，如果你想瘦就用低重量多频率的健身方法去练，你说的速度与力量我认为是爆发力，爆发力的锻炼方法就是低重量高频率，

打篮球 能锻炼全身的肌肉 而且很平均 还能把速度练上去 我天天打效果很好

首先锻炼心肺功能做保障，你讲的力量是爆发力，在你能承受的感觉不太费力的重物训练基础上尝试最小量的加重量（比如0.1磅），然后加快锻炼速度及运动时间即可。

打太极拳