怎样锻炼才能又瘦身又不长肌肉呢?

首先：运动一定会肌肉增粗
其次：运动瘦身瘦的是脂肪
你说你原本想运动瘦身，结果却是肌肉粗了
分析你原因是运动量不够！
运动瘦身是通过做有氧运动先消耗完肌肉储存的糖元，然后通过肝脏把脂肪转化成糖元再供肌肉消耗，所以要想消耗脂肪必须是大运动量的有氧运动，不是活动活动热热身就OK了，而是要感觉到累，只要第二天能恢复，运动量就不大
你运动量不大，还没消耗完肌肉的能量你就停了，所以只刺激了肌肉增粗，而没有消耗脂肪，所以就造成你运动只长肌肉而不见减肥了
此外，如果你年纪小于30岁，并坚持要瘦身的话，不建议你长期打羽毛球，主要是考虑身体还在发育期会造成左右偏差，如左右胳膊不一样粗，严重的左右脸不一样大，影响你美观

你还问肌肉怎么减，答案是没法减，只要坚持小强度大运动量，就会有瘦身的效果，也就是说运动时选轻松点的，但要持续一小时以上，运动后要压压腿，拉拉胳膊等做些拉伸的动作，可以保持身材修长有弹性

运动唯“坚持”不二

首先说明一下，所谓肌肉就是你说的很硬的那种，部分很多种的，你说的软的那是脂肪。

所谓瘦身，其实就是把多余的脂肪减掉，使身体的脂肪比保持在一个很低的程度，行之有效的方法是长时间有氧运动,每次不少于45分钟。比如慢跑，每次不得少于45分钟，而且中间不能停。

你看看长跑运动员就知道了，他们没有瘦的，哪怕是天天跑步的大腿都不粗，就是因为长期进行大量的有氧运动。每次不少于45分钟是因为，一般锻炼半个多小时以后才开始真正消耗脂肪，45分钟后连肌肉都开始消耗。这也是为什么专门练健身的运动员会做有氧运动来减少脂肪，但不会长时间做有氧运动，因为那样会把他们辛苦练出来的肌肉白白消耗掉。

一般来说，只减脂肪的话，每天跑30-45分钟就够了，其实把身体的脂肪比降下来以后，胳膊自然会变细，很少人会专门减肌肉的。如果你把脂肪减到了很低的程度以后，手臂仍然觉得粗，那应该就是个人骨骼的问题了，有人骨头粗，有人骨头细，天生的。说实话，我没觉得打羽毛球会把手练得很粗，心理作用，手臂的肌肉如果那么容易练出来的话，健身运动员就不用那么辛苦了。

总之，建议你每天早晨长跑。

长袍 有氧运动