对俯卧撑作用的几点疑问

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 19:59:43
想通过俯卧撑锻炼胸肌（也附带连手臂），练习了半个月，发觉胸肌比以前饱满，但仔细观察发现，胸肌上部稍显不足，胸沟越往上越不明显。于是想通过俯卧撑着重练习胸肌上部和胸肌内侧。但是网上的查询令我疑惑，对于不同俯卧撑姿势的作用说法近乎自相矛盾：比如说俯卧撑方法分上中下三种，难度以上斜最易，下斜最难；又有说上中下作用各不同，上斜练胸肌上部，水平练中部，下斜练下部；甚至还有说下斜是练胸肌上部的。说法不一，让我匪夷所思。又如，对于胸肌内侧的练法，有人说是将双手距离缩短为好；可有人指出这样练实际上是突出手臂力量。我看过网上不少回答，自然各人条件不同，经验感触也不同，更有人云亦云者。众说纷纭，不知道那种方法是正确的。我希望得到较为专业的解答。本人172CM，65KG左右，22岁。
另外，做下斜的话，脚垫多高适宜？有人说30CM为宜，太高会倾向手臂；有人认为越高越好。我自己感觉如果脚垫得高，腰会有点疼，该当如何？

让我这个俯卧撑帝来回答你

我做俯卧撑两年多了吧，后来不练俯卧撑了，练胸用卧推

先说下，你现在做的俯卧撑，第二天，胸肌痛嘛？我说的痛就是人很长时间不运动然后运动一下第二天的那种酸痛，有吗？我说的是持续（一个月当中锻炼间隔可以有两三天，但不是你第一次开始锻炼，第一次谁都痛）锻炼后

如果没有，你做的再多，也只能算是有氧运动

我下面说一点，如果这点被我说中了，接下来我说的你也就能相信了

你下次锻炼前看看胸，锻炼完你再看看，胸是不是变大了，然后等个五六小时，你会发现胸和锻炼前一样大，没什么变化，那是因为在锻炼中充血了，锻炼后又恢复原状了。其实俯卧撑也就前期有用，后期基本不长肉了

接下来回答你的问题，现在把你的手和向前伸直，和身体成直角。然后把你的手往上抬一点，假如你做俯卧撑的时候是这个角度，你练的就是上部胸肌，和卧推一个道理，然后把你的手往下放，这个角度练的就是下部胸肌，一般来说就是下外廓

如果你有点力气你可以做双杠，那个就是练下胸肌的。其实这些道理很简单

内侧么，俯卧撑是没用了，要去健身房用器材练，或者在家做哑铃飞鸟，我要去吃饭了，就说这些了

远点固定，近点移动，练内侧。手臂与水平夹角正45度练上束。