马上体育中考了，怎么提高跳远成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 02:41:09
一定要好用的啊，现在我不知道为什么，跳远多跳几次腿就特别的疼
蛙跳和深蹲吗，多少时间能见效啊，4月我就要考了，我体育真么超差啊

突然发现，我现在不能深蹲了，蛙跳也不行，小腿会很疼，我是不是有内伤了？

跳楼梯很有用，可以提升高度，力量，此外的力量训练可以按楼上的说法每天几个二十米蛙跳，还有，跳远前手臂不用摆得那么多次，哥母校体育老师说根本没用，爆发力主要靠腿，胳膊是维持平衡和助力的，只要在跳前高举，然后一次甩臂即可，去除冗杂的动作
腿疼回家热水泡泡脚，多揉，就是不行才要练啊，要是你努力，每天坚持，估计两三个周必有效果

跳远就是要尽量把目标距离定远，但不要太远
例如：2.20m满分，你要把目标定在2.30m
这样可以激发自己的潜能。

我刚过来,每天20蛙跳,坚持!!!

每天做一定量的深蹲.次数按身体条件定.逐渐加量.练大腿肌肉强度.再单腿用跳跃的方式跑步.练爆发力.