小学体育训练方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 12:10:07
教教我，我很迷茫最好有个大哥可以帮我安排下我的每天课程训练！要有计划的！体育老师=J的来啊！好的我会把55给他，
1楼体育老师可以给我QQ不，我在看看几天没人，给你55分！！！

小学生体育训练方案

具体安排如下:
第一周早晨：调整练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
专项练习（篮球、排球、田径）
下午：速度练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、一圈300米1分10秒完成
4、蹲距式起跑30米计时4组
专项练习（篮球、排球、田径）

第二周早晨：弹跳练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、跳栏架练习
4、俯卧撑3组，每组10个。
下午：身体素质练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、立卧撑3组，男每组12个，女每组10个
4、腰腹肌练习
专项练习（篮球、排球、田径）

第三周早晨：速度耐力练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、50米加速跑4组计时
4、300米加速跑2组学生分组计时
下午：力量练习
1、准备活动
2、俯卧撑击掌15次4组
3、单足跳30米2组
4、深蹲8次3组
5、提踵练习20次3组
6、放松
专项练习（篮球、排球、田径）

第四周早晨：耐力练习
1、越野跑2000米
2、柔韧性练习
下午：身体素质练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、小杠铃
专项练习（篮球、排球、田径）

第五周早晨： 速度练习
1、慢跑+柔韧性练习：
2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组
4、计时跑:300米2组, 60米2组
下午：上肢力量练习
1、准备活动
2、卧推8次4组（女6次）
3、原地交换步推杠铃12次2组。（女8次）
4、俯卧撑20次2组（女12次）
专项练习（篮球、排球、田径）

第六周早晨：腿部力量练习
1、弓箭步交换腿跳40次2组
2、纵跳20次3组
3、负