力量训练计划，急！

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/01 05:30:13

主要增加，手臂力量，没有任何专业工具（有书包等），只有20-30分钟时间训练，请指定一个训练计划表
说过没有任何专业工具啦！

每天30-40个俯卧撑或拳握撑就行了没那么复杂 20分钟足以 1个月就会有效果

跑步，操逼也是运动

我是健身私人教练，本答案是我根据条件认真编辑的，不要认为是复制来的，请你认真看看
目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个