请帮我制定一个个人的力量训练计划

我在这里只写6周的计划的具体安排，首先先强调几点：
　　1.每周安排3次训练为宜，其余四天休息，要尽可能地使身体得到休息。
　　2.每周1. 3 . 5 训练 2. 4. 6休息，当然可以调换过来。
　　3.第7天可以做一些轻量的运动，不要太累。
　　4.我这里的负荷强度75%—80%，是给没有系统的练习的初学者的。

　　顺序 动作名称 第1周 第2周 第3周
　　1 平卧推（胸大肌） 3组*8—10个 3组*8—12个 3组*8—12个
　　2 划船练习（背阔肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*10—12个
　　3 撑双杠（三角肌） 2组*8—10个 2组*8—12个 3组*10—12个
　　4 杠铃二头肌屈伸（肱二头肌） 2组*8—10个 3组*8—10个 3组*10—12个
　　5 腕弯举（前臂肌群） 2组*8—10个 3组*8—10个 3组*10—12个
　　6 坐姿腿屈伸（肱四头肌） 2组*8—10个 3组*8—10个 3组*10—12个
　　7 仰卧起坐（腹直肌） 2组*15—20个 3组*15—25个 3组*25—25个

　　顺序 动作名称 第4周 第5周 第6周
　　1 俯卧撑（背阔肌，胸大肌，腹直肌） 3组*12—15个 3组*15—20个 3组*15—25个
　　2 侧提拉（三角肌后部，肱二头肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个
　　3 提哑铃耸肩直臂（斜方肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个
　　4 坐拉（肱二头肌，肱桡肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个
　　5 俯卧挺身（大腿后群肌） 3组*12—15个 3组*15个 3组*15个
　　6 收腹练习（髂腰肌，股二头肌） 3组*15—18个 3组*18个 3组*18个
　　7 仰卧蹬腿（股四头肌） 2组*8—10个 2组