请大家帮我制定一个训练计划，谢谢拉

我的训练器械：沙袋、跑步机、哑铃。
运动时间上午、中午、下午、晚上各一小时。
最好有球训练、耐力训练、身体力量训练等都包括。
我很想接近职业足球队员的训练量（最好和世界先进水平接轨）
最好有相应的食谱。
谢了

请大家帮我制定一个训练计划，谢谢拉 请大家帮我制定训练计划 请大家帮我制定一份足球训练计划! 请帮我制定一个赛前训练计划（游泳） 请帮我制定一个个人的力量训练计划 我喜欢踢足球，请大家帮我制定一个训练计划 帮我制定一个篮球训练计划 请大家帮我制定一个减肥计划 请帮我制定一套详细的足球运动训练计划！ 请帮我制定一套增肌训练计划