请帮我制定一个赛前训练计划（游泳）

你在器械上的力量不能代表你在水中的蹬蛙泳腿的力量,我认为首先你没有爆发力,短距离是需要爆发力的,另外你的身高条件很好,只要你的频率上去速度也会跟着提高.
1.夹板练习划手的力量和动作,主要是抱水和腰背的力量运用.2.多蹬蛙泳腿,你要是划手是大的,就蹬小蛙腿,划手是小的,那就蹬大蛙腿.现在在大型的比赛中用的都是大蛙泳手小蛙泳腿.3.你可以数一下50米你划多少下,你把每一个动作放慢,频率加快,一般25米划6-8下.4.就是你在赛前要做好准备活动,尽量让自己兴奋,不要紧张.5.我建议你在比赛前把自己的训练量减少,多练习起跳和转身,还有蹬边.祝你有好成绩.

蛙泳腿部力量不能少.你身高188只刚破五十..很明显你没有速度.我指的是划手跟蹬腿速度..看你快比赛了.见意你蹲两天杠零.增加下肢训练..因为你是比五十希望你每天多冲二十五..上肢做下拉力.就是皮条..做蛙泳动物的.短距离不用游太多.游了也是白游!下蹲要适量.快比赛了.怕你恢复不过来..业余水平地话.你保持每天三千的量就差不多了..不要游太多拉长游.多游十个五十啦.十六个二十五之类的.最多游几个一百蛙就行了!我用手机给你回的不是很详细..你要是有问题或不赞同就回个.我会长看得.拜

按专业队员和教练的要求，你离比赛还有一周时间，只有最多3天的时候可以大练，其余的时间是调整，并不是去全部用在临时抱佛脚的事上.
游泳短时间内不会有太大的突破变化，所以一切运动在于平时的点点滴滴.不要紧张，游泳比赛紧张也会降低成绩，蛙泳在游泳的四个项目中，是阻力比较大的一项，所以保持心态，就是能减少阻力。没有特别的训练，只要好好调整就是最好的训练。
如果你所提的你个人资料显示，你50米蛙泳是49秒，你是业余的，所以所要做的不是比赛第一，而是自己的技术第一了，你需要以后多多练习，你的身高不错，推荐你学习自由泳，也是最容易学的，先把容易的学好再去学难的，蝶泳不推荐你学，只要知道怎么个会事就可以了，那个需要过肩，你可能已经过了这个年龄了。