我要减肥。大家帮帮我

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 00:58:38
我今年23了，身高170，体重150斤。现在上班属于天天坐到那的那种。以前上学的时候天天踢球很瘦。现在根本不运动了。想请大家帮我定制一个减肥计划。简单，有效，速度选一些的。我早上不喜欢吃早饭，晚上又饿吃的多。吃完饭就做到电脑跟前知道睡觉不动。现在肚子上的肉好多。我家有个跑步机。我晚上睡前做仰卧起坐早上起床做。有用吗？麻烦大家给个办法吧。定个计划也行。我想我能坚持。捣乱的请走开。早这样下去女朋友就跑了。没多少分就麻烦大家了。小弟在这谢谢了。
我还想问问 那饮食方面有什么要求 早上吃些什么 中午?? 有些人说晚上不吃主食好一些 是不是
晚上睡前做做运动 早上运动一下有用吗？

均衡的三餐对减肥最好。

三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动）。

早吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。早餐可以吃一些主食（如稀饭、馒头、面包等）、一些含蛋白质丰富的食物（如牛奶、豆浆、鸡蛋），还可以加一些新鲜的蔬菜水果。

中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。在选择上，也可以更加多样化。主食可以如米饭、馒头、面条等；副食可以增加一些含蛋白质丰富的如鱼类、蛋类、豆制品、瘦肉类，另外，还要补充一些新鲜蔬菜。

晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多东西。晚上适量吃些清淡、容易消化的食物：谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等，保持饮食的均衡，是身体的需要，不会导致发胖。

均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食；中间可有少量的加餐。加餐可以选择1小杯酸奶,1个水果,或者15颗花生.

薄荷瘦身专家组

现在上班属于天天坐到那的那种.多起来动下.
我早上不喜欢吃早饭，要改
晚上又饿吃的多。更不行
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体
营养均衡
生活规律
坚持不懈
睡眠充足
祝你好运!

早上一定要吃早饭啊 不想吃也要吃 否则胃容易得病

男生的话多运动运动就OK了 你不算太胖 稍微有点肉

去买对哑铃

星期一 跑步机 (腿)
星期二仰卧起坐(肚子)
星期三哑铃(胳膊)
依次推 星期天休息~

男生要的是肌肉还有身高 不在于体重

你好 首先告诉你不能通过节食来减肥因为那样减掉的只是水和蛋白质而不是脂肪这样恢复正常饮食后会快速反弹的!想要真正的减肥只有通过运动和合理的饮食来实现!晚饭吃少一点!早晨起来喝一杯蜂蜜水都是不错的办法不要相信什么减肥药或是减肥偏方那都是对身体有害的最后祝你成功