晚上睡前干点什么或吃点什么有助于睡眠质量的提高？

睡前半小时可饮用适量热牛奶,草药茶、蜂蜜水等,但不能过量,热水浴可助放松神经,薰衣草的茶、精油可以舒缓神经,帮助改善睡眠质量,切忌睡前做剧烈运动,大面积身体运动也不行,可以听轻松舒缓的音乐,平常注意少饮用含咖啡因.茶碱.酒精的饮品,作息要有规律,睡前不要吃高热量的东西,可吃呈酸性的食物

~n_n听摇篮曲..
或者是一些比较舒缓的音乐啦.
不知道你喜不喜欢美声呢,
<桑塔露琪亚>就蛮不错的..
不过这个不是摇篮曲就是哈..

睡前喝半斤牛奶，听清音乐。

热水泡脚可以改善睡眠。

和少量蜂蜜水

喝一杯热牛奶，听点轻音乐让自己情绪平和，不要看激动的电视，那样会让你的无法平静，开始睡的时候闭上眼睛 尽量不要想杂七杂八的事，这个方法适合我的，不知道对你有没有用，希望能帮到你