怎么锻炼耐力？

那就尝试变速跑把。

在跑步机或露天走。每天走30分钟。慢慢走大约40分钟
最后走1小时，要快走。
然后这样持续1星期，走完了开始快跑。
而后再练蛙跳来回30米15次。再练蹲起。后抬腿。
坚持下来，效果大大的好。试试吧。

要练肺活量，你需要去练慢跑，或是其他可以加强肺活量的运动

练慢跑,时间越长越好,可以每天走一个小时,去登高一点的山

增强心肺功能

坚持了，咬牙坚持。