麻烦哪位好心人给我个食谱

2：多吃些豆类，营养类食物。
3.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
4.选吃白肉。
5.多吃蔬果。
6.避免甜食，只用代糖。
7.只吃瘦肉，不吃皮。
8.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
9.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
10.黄瓜是最好的水果了,不会有过多的糖分.另外你可以吃些豆制品,牛奶等。

你可以早餐喝牛奶脱脂的，一个鸡蛋，二片全麦面包，或者粥食，加点小菜，豆浆，可以加餐，一点苏打饼干，或者苹果，水果都行，午饭吃一半多的米饭，菜呢芹菜，冬瓜，黄瓜，玉米，番茄，青菜，瓜类，根茎类，鱼类，豆类，加一小点肉炒，你自己搭配，记住饭前先喝汤啊，可以加餐。水果啊，苏打饼干，你自己看着办。晚饭吃点粥也行，鸡蛋羹，你不怕饿的话，吃点水果也行，晚上吃少就对啦。不要超过八点吃饭。在加上运动，要多走路，少坐车。少吃甜食，奶油，巧克力，奶茶，油炸，烧烤，糯米，等等一些食物

祝你减肥成功哦！！！！！！！！！

早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。

早餐建议食谱

主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。

饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。

蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。

上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

需要注意的是不要喝过量，控制在500￣600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐