高分!!20天内做出6个引体向上

我是引体向上吧的小吧，“慕分”而来。
首先告诉你4个提高到6个比较容易，我最多十天提高了10个！所以你要有信心。
一定要找到一个方便联系的单杠，最好还有哑铃，没有也罢。
每天抽出半个小时左右练习，如果你时间充沛，两次三次也可以，不过每天至少保证一次长时间锻炼时必须的。
你能做4个，那就第一组做四个，尽量标准。做完之后休息，时间看你水平了，我一般是5分钟往上，因为引体向上这玩意比较累，休息时间短不行。休息期间注意活动身体肌肉，特别是双臂，要抖一抖，就像举重运动员休息时候由教练放松肌肉一样。
第二组尽量做，可能你只能做2个标准的，那就先把这两个练完。然后做不标准的。比如你可以晃动，你可以做半程引体向上，直到你这组累的一点也拉不动，拼了命也不动的时候，这组才结束。然后继续休息。
每次至少得练四组，其实你每组做的比较少，应该说5 6组并不多，看你的努力程度了。刚刚练完后，第二天胳膊会疼，照样练吧，你时间不多了，一疼有时候3 4天你也耽误不起。要是实在一个也拉不了就休息一天，但别遇到疼就休息就好。
如果你对肌肉有些了解的话，应该知道，引体向上练的是肱二头肌。你也可以用哑铃来做辅助练习。意思就是白天练引体向上，晚上不方便练了就用哑铃来练肱二头肌来代替。不过还是要以引体向上为主。
在引体向上吧里也有朋友问过类似问题，你可以去看看，我都解答的比较详细。不过大体意思都差不多。

20天内做到6个，依照你现在的情况，手臂的力量会自然增长，引体是靠身体去适应的，你一定能行。

你好：差2个并不多，你可以这样安排训练

前6天，练一天休一天，每天做5-8组引体向上，累计25-35次

中间6天，练两天休一天，每天做6-8组引体向上，累计28-30次

接下来连续练5天，每天做4-6引体向上引体向上，累计25-30次

（注意每次训练前要热身，训练后要放松按摩，如酸胀明显可热敷）

最后3天不要练，完全休息

第20天考试前一定要放松，手上还可以涂一些碳酸镁粉（防滑）

我告诉你方法，