50天的时间练习长跑3000M

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/04 07:47:58

我男1.68M 没练现在3000成绩13分钟(2年前连过一段时间平时爱打篮球) 50天大概能把成绩提到多少?我早上下午都有时间练,怎么样练才科学?请求高人指点非常感谢我很热爱运动!

3000米。。。。。我不行

确切的提高到多少,我不确定,看你自己的锻炼强度了,给你个方法.
把自己的空余时间用在对体能和肺活量的锻炼上吧,先多闭哈气吧,每天早上在水盆里闭几次,到时候你就好很多啊

绑沙袋，重量逐步增加，坚持不懈一定有效果

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