练习长跑有什么技巧的啊

中长跑呼吸与步法配合技巧

1、简单配合提前教

在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习

呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要

求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的

速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合

就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这

个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后

短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地

强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。

2、初练时强调呼吸自然

在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚

开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有

些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上

下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所

以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调

与步子的配合，就会起到更好的效果。

3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学

当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要

求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意

识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招

胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中

长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越

来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是

不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏