手臂剧烈运动后第二天很酸，如何快速恢复？

楼主,在训练或者剧烈运动后一定要放松拉伸相关肌肉,可促进该部位的血液循环,放松肌肉,还有助于排出体内堆积的乳酸,训练或者剧烈运动后的半小时以后可以洗个澡,洗澡的时候轻轻的按摩刚训练完的部位,也有助于排出体内乳酸和肌肉的放松,我在每次从健身房回来后都是这样的，不管训练强度有多大,第2天基本没有酸痛的感觉了

初次的肌肉酸痛千万不能热敷，而是要冷敷，否则你不但不好转，还会留下病根！
剧烈运动后，等汗干以后，用冷毛巾拭擦，然后要抓紧时间按摩肌肉以求放松，晚上冲热水澡边按摩，第二天只能说是将酸痛程度降到最低，而不会存在完全没有感觉！
建议多看看《运动卫生》方面的书，注意自己的身体！

按摩加热敷

运动玩喝脉动

做放松训练，如果你是在健身房，教练会教你的