跆拳道柔韧

先热身,然后坐好横叉的姿势.

叫别人直接用力把你踩下去, 然后你会听到吱一声

1月内估计你走路会 欧型腿.

但好了以后就可以到底了!!这是最暴力的

不暴力的就是热身,拉韧带,踢腿
热身,再拉韧带,在踢腿
再热身,再拉韧带,再踢腿 反复联系!!
可以适当以横踢对沙袋联系(注:一定要是非长柔软的沙袋)
而且每次热身后拉好韧带后,踢腿主要以,外摆腿,里合腿,为主!

莫强求

多压腿....压久一点..不要怕痛....
我是过来人了

女生好啊，
95年这个年纪不算太老，
我93年的，男的，一个假期就就搞定了
我的经验：可以在跑热（出一身“毛毛汗”）了以后，先在和腰高度差不多的杆上压腿，然后踢腿（正踢，侧踢，外摆，里和），踢腿是要用力，能踢到出更多汗更好，然后下叉，你的年纪可以用手支撑在地面，使身体不断上下“弹”
这个东西其实不难，一定要坚持，还有就是抓紧时间，再过一二年就难办了
祝你早日成功哈

那几个踢腿动作如果不知道可以去网上找找，百度度不让上图。。。

我靠，你行不行啊。你是95的，我还是92的呢，柔韧性比你差远了。你如果想尽快把腿压好，那末只有老老实实的用力压。当然，压腿会比较痛苦，但如果根本没有痛苦，那末你永远无法进步。我现在压腿时都是一百七八十斤的教练坐在我身上压，你试过吗？所以说，如果想压好腿，你只有一步一个脚印的干。世上没有太容易做的事啊。

让我给你压腿，一个月就下去，要是说的话还真挺困难的，自己压怕疼，让别人不懂的压怕受伤，所以你还是慢慢来吧。

不然我是河北张家口的，你要是离得近就告诉我。