手握哑铃冲拳，哑铃多重合适?

哑铃一般20~30kg差不多，不过自己适合为好。
下面是哑铃的一些锻炼部位及方法：
【哑铃锻炼背部肌肉动作】
1、俯身单臂哑铃划船
2、哑铃耸肩
3、哑铃硬拉

【哑铃锻炼肩部肌肉动作】
1、直立哑铃交替前平举
2、俯身哑铃侧平举
3、坐姿哑铃推肩
4、直立哑铃侧平举
5、俯立单臂哑铃侧平举

【哑铃锻炼手臂肌肉动作】
1、坐姿哑铃交替弯举
2、坐姿哑铃弯举
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举
4、坐姿后仰哑铃弯举
5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸
6、坐姿哑铃颈后臂屈伸
7、直立哑铃交替弯举
8、俯撑哑铃单臂臂屈伸
9、仰卧哑铃弯举

【哑铃锻炼退部肌肉动作】
1、哑铃负重深蹲
2、哑铃负重箭步蹲

【哑铃锻炼胸部肌肉动作】
1、平板仰卧哑铃卧推
2、上斜仰卧哑铃卧推
3、下斜哑铃卧推
4、仰卧哑铃提拉
5、平板仰卧哑铃飞鸟
6、上斜仰卧哑铃飞鸟
以上哑铃动作自己合适为好，坚持为好，能够更有效的锻炼身体。

你好！

以你打出拳后，等到胳膊充分伸直后，可以停留一秒而拳头不被哑铃重量坠下为最好。随着练习的提高，逐渐加大哑铃重量。

如果哑铃太重了的话，会影响你冲拳的次数。不会有其它的影响。

谢谢！

不要太重，5磅的可以，以后觉得轻松了加到8磅，再10磅，每个人身体素质不一样，感觉也不一样，你感觉姿势不受影响又能又一定的阻力的重量就是对的了。
谢谢 CIDER110

要看你想怎么练了，如果你想练爆发力，那么哑铃的重量不重要。关键是动作要快。第2，你想练肌肉线条，那么哑铃要重一点，做动作的时候频率要慢。