怎么样让体重减下来？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 16:48:04
我是初三学生，过半个月就要体育中考了，可是握力是在不行，怎么减下去呢？体育中考那天的早上我应该吃什么，才能保证有力气？喝酸奶能减肥吗？是加了糖，但是是低脂的酸奶。
不要广告，我要的是有效并且可行的。
但是体育考试考好之后我又该什么吃才能保持体重，不要反弹阿~~~~~
问题有点多，谢谢各位啦。

您好，可以从平时的饮食与运动上注意起来：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！

晚上尽量少吃东西，多喝开水，多做运动