怎样锻炼腿部和上肢力量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 04:28:34
高一男
俯卧撑只能做10，还不一定标准。。
腿部力量也不是多好
电脑万多了
怎么练啊

最好不需要什么器材和跑步，越简单越好
谢了
多长时间能见效

上肢就是多做做俯卧撑
腿部就练深蹲 蛙跳 最好做个20分钟马步

多锻炼跑步，俯卧撑，蛙跳…

上体--俯卧撑（交换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉），引体向上，仰卧起做，两头起、抬退。
下体--负重深蹲，负重弓步蹲。