怎样才能加快睡眠,提高睡眠质量?谢谢

每天的运动不要过量；睡前喝杯温牛奶；温水泡脚；枕头边上放一个清洗干净的苹果，香味可以让人很快入睡。

睡前喝一杯牛奶,不要想事情,头脑放松,早睡起起

1.睡前 不要吃太多 因为这样会让元气紊乱

2.可以在睡前喝杯牛奶，或者蜂蜜水

3.躺在床上时别胡思乱想，平心静气的深呼吸，这样气稳了，自然也就慢慢入睡了。