现在立定跳远2米05，如何短期内提到2米21？

16公分，很容易提高，稍加练习就可以达到目标，不知道你还有多长时间，如果时间不多的话，那么注意一下动作要领，熟练掌握技术就可以提高10～20公分。如果时间很充裕那么进行一下素质练习，效果会更好。

技术要领是：双脚要与肩等宽站立，下蹲要深，起跳瞬间全力摆臂带动身体跳起，蹬伸要充分，腾空后全力收腹（腿向胸前位置靠），小腿尽力前伸落地。

素质练习：蹲跳起，台阶提踵，仰卧起坐，多级蛙跳，原地纵跳收腹。

立定跳远的技术很好掌握，勤加练习成绩就会提高到一个水平，继续提高的话，需要增强爆发力和弹跳力，那必须要长期锻炼了。

简单

只告诉你一点
多了也没用
起跳弯曲腿部幅度大点
只有十几公分的距离
腾空落地的时候收下腿就可以了

这是要弹跳的 就是要如何练习弹跳 可以原地用力向上跳几次 跳远的时候还要双手的后摆力 可以多用力向后甩几次 分开练习这两项 呵呵 我机子的体验 你看看合不合适你

哎，你就给这一点分！不过还是把诀窍交给你吧！两腿个绑5公斤的沙袋！早上起来跑跑步！记住一直绑着不要放下！多跳跳！2星期后取下成绩大概会提高50厘米左右！我就是靠这个方法坚持了一个月跳了2.86 我门班第一名！怎么样啊？记着在给我增加点分哦！你可以试试 效果一定好！这方法是一位武术学校的朋友教我的 他教练就是这样训练他门的！记住要坚持！等到脱掉沙袋的那一天你会发现自己的腿着轻！一跳好远 那滋味真爽 ...哎！记住坚持啊！

我立定跳远跳3米多。不过我身高够高。 立定跳远需要的是身体的协调（双臂的摆动要能够带动腰部发力，最后发力的才是腿。）
不需要做蛙跳，因为你提高的目标不是很夸张。只有16公分而已。。
天天练习一下就好了，贵在坚持。找到一个感觉,就是手臂摆动的力量比腿还大。那样跳出来就感觉跟弹簧一样。。