如何训练弹跳啊！！ 我想抓框哈！！ 蛙跳就免了！！有没有其他的好建议啊！！说来听听

是哈 百度里老是有人复制一下就完事了 影响视听

呵呵 我要告诉你蛙跳是最有效的呢？？
我167米 摸高295 那是上高一的时候的事情了 后来跳舞去了不练了

大腿前面的股四头肌是影响弹跳很高度很重要的因素
蛙跳正好就是练这个的

美国的那个计划吧 其实不错 美国运动员的训练量也的确是大
你说那个计划看烦了 你有没有按照这个计划做过呢 坚持过么 坚持一个月 你有会有很大提高滴

练弹跳就是练爆发力，你要是以为打球就能锻炼爆发力就错了，爆发力还是要多练习跑步，和拉筋，拉筋非常重要，筋一旦拉开你会自己弹跳好了很多。当然，除了专业练体育的，受的了这苦的人就少了

蛙跳-很辛苦，我能理解你。
不蛙跳你一样也可以跳很高的，经常做些运动。

弹跳一部分天生一部分靠后天训练，我1.70可以抓框，不过我本来弹跳就不错，我的训练方法是小腿绑沙袋由3公斤慢慢适应最后10公斤，尽最大极限的弹跳，每天100次，早晚各50，坚持1-2年保准你的弹跳至少提升10公分。希望我的经验能给你带来帮助，早日抓框哈哈！

蹲马步！

跳呗