我想锻炼出肌肉，是不是应该把赘肉减掉再练，还是直接练，手部的赘肉怎么减，

不用单独练，同时进行即可。因为必要的脂肪可以在你需要的时候转化为营养供给肌肉增长所需，如果先减成瘦子，再想长肌肉的时候，还得摄入更多的营养来促进肌肉生长。

锻炼三分靠练，七分靠吃。你肌肉有不少赘肉，肯定饮食习惯不太对。倒是不用节食什么的，只要平时多做注意，每顿饭尽量吃八成饱，同时多吃水果、新鲜蔬菜、以及高蛋白的食物（瘦肉、鱼肉、鸡肉、大豆、鸡蛋清等），少吃油腻食物、油炸食品、高热量食品。

锻炼可以同步进行，除了每天的肌肉训练，可以每天早晨进行45分钟的慢跑（属于有氧运动，有效地燃烧脂肪，剪掉赘肉），如果时间紧的话，也可以把锻炼次数减少，但最好保证每周能进行三次的有氧锻炼。当然你如果喜欢打篮球什么的也可以作为替代，有兴趣的话效果更好。

至于手部的赘肉，我一向认为人的身体是个平衡的个体，如果你身上一堆肥肉的话，手却瘦瘦的，你认为可能吗？所以还是进行我上面所说的有氧锻炼，全面的减掉身体的赘肉，降低身体的体脂比，手自然也就瘦下来了，而且更健康。

性活动对肌肉形成和增长应该没关系，除非是纵欲过度，弄的身体病恹恹的，都提不起力气来进行锻炼，那就不行了。反正注意适度就好。

有赘肉也好，把脂肪练掉了就是肌肉。如果太瘦反而肌肉练不出来。

直接练,练的过程中可以减去赘肉...要勤奋、坚持、。

直接练，手部用哑铃减

只要勤奋锻炼,赘肉不就没有了吗

直接练