我想把身体的肌肉、暴发力锻炼的更好。我应该制定那些运动条项？

如果只是为了维持一个较好的体力状况，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就OK了。
每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。
建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单有效的减腹动作是：
1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。
动作虽然简单，但所有减腹健身，都是以此为基本动作。关键是：正确、持续、多次。还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。

朋友建议你到有关健身和锻炼的网站上看看那里有不同的训练计划，有的还可以为你量身打造呢。还是要根据自己的身体承受能力来制定不要过于急于求成，这样只会给你带来副作用；顺利咯！

让身体强壮。
当然是去健身房请教专业的健身教练了。

自己在家训练，1 没有气氛很难坚持下来。2 没有专业的指导，乱练，练的一塌糊涂，只会导致你肌肉走行，不会让你强壮。3没有人指导你科学的饮食，也很难长肌肉。

我的建议就不用在说啦，同上`````````

祝早日达成梦想`--------------Nawa

一言半句的很难说清,总的来说以力量训练为主.

每天晨跑1小时。
去健身房。

俯卧撑,哑铃