跳舞毯对减肥有用吗？还有要注意什么？除了跳舞毯那跳绳呢？哪个更好？

唔，我觉得还是练练瑜伽比较好，可以拉长腿部肌肉，可以变的纤长哟~~

其实任何运动都可以帮助身体消耗热量和塑型。运动还有一个很重要的作用，往往被大家所忽视，就是能够加快身体的新陈代谢。

1、呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。

坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。具体经验可参看薄荷网论坛： 呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉（图）。

由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。

2、跳舞毯属于全身性的有氧运动，它不仅瘦腿，也对腰腹等部位有不错的减脂效果，因为脂肪燃烧的全身性的，一般不会单纯只瘦身体的某一部分。

当然，由于跳舞毯更多地是腿部肌肉发力，它更更多地锻炼到腿部，减少腿部的脂肪。

3、瑜伽是很好的减肥和塑形运动。

在练习瑜伽的时候，注意以下几点：

1）练习瑜伽前3小时内不要进食，之前吃适量流食；

2）练习瑜伽前，先作好热身活动，以免练习过程中拉伤肌肉；

3）练习瑜伽的时候，要注意体式，动作到位；

4） 练习瑜伽的时候，不要勉强自己做自己承受范围以外的动作；

5） 练习瑜伽后1~2个小时方可进食，一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水，或者一片全麦，或者一个水果。

正确地进行瑜伽练习，能达到很好的减肥和塑型效果。

4、有关运动后小腿变粗
很多减肥的MM选择慢跑减肥的时候总担心慢跑会使小腿变粗。但如果在运动的过程中：1、运动前作好热身活动；2）保持正确的运动姿势；3）做好运动后的放松，运动就产生大块横向的肌肉，不会使小腿变粗。

正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提