我身高1.8米..体重75KG.想健身

目前来看，你的目标有3个：1、减肚子。2、减脸。3、不增重。
先说说减肚子，一般来说肚子不好减下去，我就见过长期做腹部锻炼的人肚子依然很大。但是如果你能吃苦，我给你说个比较残酷的方法：先做两天仰卧起坐，三四天后腹部疼痛感消失后，每次锻炼前先进行长跑（有氧运动），跑到汗流浃背气喘吁吁，休息半分钟后马上进行仰卧起坐，20个——30个一组，做4——8组，根据个人情况选择组数，中间间隔不要超过一分钟，仰卧起坐做完后，在单杠上进行屈膝向上，10——20个一组，做4——8组。做完后在小跑一下，有条件最好在洗个热水澡，保持血液通畅。
2、减脸没有特别好的办法，你可以试试这样：一、努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。二、抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
3、不增重。只要长期做有氧运动就可以达到效果，最好的有氧运动就是长跑。健身前长跑可以增加健身效果，健身后长跑可以促进血液循环，减少肌肉合成。如果你精力充足的话。

另外：想说的一点是，上面那位健身教练，你怎么给谁都是一模一样的健身计划，到底有没有做到有的放矢呢？人家不要增重，还给人增重？按照你那样的练法，六个月后我保证他体重到90KG。

你跟我身材差不多啊~
吴尊还是算了
要练也要练成林丹 刘翔那种身材！

我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：

最佳的锻炼时间是下午的3-6点 每次健身时间以1.5-2小