求助：本人180，体重73KG，请高手帮制定健身计划,谢谢。

按照胸背肩胳膊腿的顺序进行训练，正好5天
手有点细多练习二头 三头，尤其是三头，可多做双杠臂屈伸和V字柄下压，二头多做弯举

有小肚子需要做有氧，动感单车 跳操 跳绳 等，不过我还是建议跑步，每周5天，每天6-8公里，40分钟-1小时左右
跑步时开始不要太快，7公里/小时 快走5分钟
7.5 跑5分钟
8 跑5分钟
14 跑1分钟
8 跑2分钟
14 跑1分钟
8 跑2分钟
14 跑1分钟
8 跑2分钟
不少于7 跑至少26分钟

我也是在健身房健身也 我172CM 122斤 不过我是女生 就我健身经验来看 我每天9.2速度跑 40分钟（每个跑步机速度不一样 以前用7.5跑就已经蛮快了）可消耗425千卡热量 脂肪0.71
你是男生 可以跑10-11 但至少是半小时以上
最开始5分钟由快到慢走步 之后匀速跑步20分钟以上 因为20分钟之前消耗都是水分和蛋白质 之后才分解脂肪
然后我会跳有氧操30分钟 你是男生可以做一些器械操练 我看我那里的男生都是做肌肉训练
什么举重啊 哑铃啊
你可以问你那边的教练啊 他们会告诉你的

我们一起加油甩脂肪吧～！！哈哈

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况